unoszenie biceps

[...] hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie za glowy 3 serie wyciskanie hantli przed glowy 3 serie unoszenie hantelek przed soba 3 serie unoszenie w bok 3 serie podciaganie stangi kaptury strugusy plecy wioslowanie hantalmi podciaganie ciagnie cie za karku i przed kark [...]

[...] z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na ziemi barki: wyciskanie hantli z supinacją 'motylki' hantlami unoszenie bokiem i w przód kaptury: na maszynie, z hantlami większe grupy mięśniowe 4 serie 12-10-10-8, mniejsze grupy mięśniowe 3 serie 12-10-10-8.

nogi -Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]

[...] biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3x15 Środa barki -wyciskanie sztangielek siedzac na lawce z oparciem 4x15 -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x15 -unoszenie sztangielek przed siebie 3x15 triceps -uginanie rak na wyciagu stojac (drazek lamany,prosty) 4x15 -unoszenie sztangielki [...]

Wiek 17 Waga 68 Wzrost 174 Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase. Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu. Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco: Dzien 1 Klatka i Tyl [...]

[...] ROZUMIEM- SZKODA, ZE NIE WYJAŚNIONYT JEST ÓW TOR- I CHOĆ JA LUBIĘ TO ĆWICZENIE TO KOMBINOWANIE PODCZAS NIEGO TEŻ MOŻE SIE NIEDOBRZE ZAKOŃCZYC DLA STAWÓW BARKOWYCH... 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 TEŻ SZKOA, ZE NIE JEST NAPISANE W JAKIEJ FORMIE JEST TO ĆW. 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w [...]

Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i Czwartek: [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć na siłowni . Na początku chciałbym polepszyć wytrzymałość mięśni , ponieważ ćwiczę także Sztuki Walki i przyda mi się to. Dodatkowo biegam codziennie Oto mój plan Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Po 4 seriach [...]

[...] - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - prostowanie w siadzie 3x12 - wypychanie na suwnicy 2x12 4. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 3x15 - unoszenie hantli bokiem 2x15 5. Triceps: - ściąganie wyciągu lub francuskie sztangi na płaskiej 3x12 6. Biceps: - dowolnie 3x12 i ewentualnie plus: 7. Łydki: 2x max 8. [...]

[...] prostowanie ramienia w oparciu o ławkę z supinacją do wewnątrz (hantla) ściąganie wyciągu górnego na linie wyciskanie francuskie na ziemi barki: wyciskanie hantli z supinacją 'motylki' hantlami unoszenie bokiem i w przód kaptury: na maszynie, z hantlami większe grupy mięśniowe 4 serie 12-10-10-8, mniejsze grupy mięśniowe 3 serie 12-10-10-8.

jak dla mnie to beznadziejny ten plan, proponuje tak Dzien 1 Klatka i triceps Klata 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 6 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6 3 Wyciskanie an maszynie siedzac 12 10 8 4 Rozpietki na ławce płaskiej 12 12 12 Triceps 5 Triceps francuskie wyciskanie leżąc sztangi 10 8 8 6 triceps na wyciągu 12 [...]

[...] 12/10/10 uginanie nachwytem młotkowym 12/10/10 uginanie sznurkami na bramie 12/10/10 Barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 z przed glowy 12/10/10/8 unoszenie hantel przed siebie 12/10/10/8 unoszenie gryfu pod brode 12/10/10/8 nogi prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszynie) 12/10/10/8 [...]

[...] serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii 15kg(1,5kg/+4kg) WTOREK: NOGI, BARKI -przysiad- 5serii 65kg (+5kg/+15kg) - uginanie - prostowanie - unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10kg (+1,5kg/+2,5kg) -unoszenie na boki nie zorbione ,brak czasu CZWARTEK: PLECY -podciaganie podchzt 4 seriix 8powt (nowe [...]

[...] 2. drążek ok, 4 w tygodniu 3. czy martwy mogę zastąpić wiosłowaniem w opadzie sztangi? 4. przysiad ok, sprobuję 9 w tyg. 5. wyciskanie sztangi zza nie lepiej na kościec? 6. unoszenie sztangielek mogę zastąpić bokiem? 7. francuskie mogę zastąpić ściąganiem wyciągu? 8. czy mogę co trening robić inne ćw. na biceps? i nikt nie mówi, czy mogę dodać [...]

Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek : klatka [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

[...] leżąc 12,10,8,6 - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 12,10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu x4 PIĄTEK: barki-nogi - wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6,6 - unoszenie boczne sztangielek w opadzie 12,10,8,8 - unoszenie boczne sztangielek stojąc 12,10,8,8 - przysiad 12,10,8,8 - wykrok x4 stały ciężar - prostowanie nóg 12,10,8,8 [...]

Co myślicie o tym planie na masę> PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 3x10, lub po 8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

Witam mam plan do oceny i mam prośbę aby ktoś kompetentny mi go ocenił,powiedział co jest nie tak itp. Poniedziałek (Klatka+biceps+Przedramiona) Klatka: 1) Wyciskanie klasyczne 4s: 12-10-8-6-(6-6-siła) 2) Wyciskanie sztangi (skos górny) 4s: 10-10-10-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4s: 12-12-10-10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

[...] zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. nogi przysiad 4. barki wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie bokiem 2x15 5. triceps francuskie sztangą (lub ściąganie) 3x12 6. biceps dowolne 3x12 bonus: łydki 2x20 nadgarstki 2x25